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Se sentir nerveux est quelque chose que tout le monde traverse. Cela peut devenir nerveux parce que vous allez à un rendez-vous, que vous êtes sur le point de passer un examen de conduite ou que vous passez un examen. Peut-être que vous souffrez d'une nervosité plus générale qui vous rend timide et vous avez du mal à vous engager avec d'autres personnes. Quelle que soit la raison de vos nerfs, nous avons 18 conseils pour ne pas être nerveux.
Différents niveaux de nervosité
Il existe différents niveaux de nervosité, et il est naturel de se sentir nerveux dans certaines situations. Cependant, se sentir nerveux peut être une vraie douleur. La chose la plus ennuyante, elle a tendance à se glisser sur nous quand nous le voulons le moins!
Des situations comme aller à un rendez-vous, quand vous voulez vous sentir cool, calme et recueilli, pas un gâchis en sueur. Ou si vous faites un discours ou faites un test, les nerfs vous font tout oublier. Peu importe à quel point vous êtes préparé. Et ils entravent vraiment de nombreux événements importants!
La nervosité chronique peut être vraiment débilitante pour certaines personnes. Cela les laisse incroyablement anxieux. Elle interfère même dans leur vie de tous les jours.
Si vous souffrez énormément des nerfs, cela vous évitera certaines situations où vous savez qu'elles se produisent. Cela signifie que vous ne vivez pas comme vous le souhaitez, qu'il vous est difficile de vous faire des amis, de communiquer avec le sexe opposé et, dans le pire des cas, de trouver difficile de quitter votre foyer.
Comment ne pas être nerveux - 18 conseils pour aider à soulager la nervosité
Les signes de nervosité comprennent une bouche sèche, des tremblements, de la transpiration, un cœur qui bat fort, un sentiment de perte de contrôle, un bégaiement, une sensation de vertige ou de maladie. Ce n'est pas amusant ou facile d'être nerveux. Il est important d'utiliser des astuces pour calmer les nerfs afin de les soulager et de se débarrasser de cette sensation de nervosité immédiatement!
Voici 18 conseils pour vous aider avec vos nerfs.
# 1 Soyez prêt. Être préparé à tout Votre visage vous aide à vous sentir plus en confiance et à garder ces nerfs en échec, que ce soit un examen ou un entretien d'embauche. Tout ce pour quoi vous pouvez vous préparer, assurez-vous de le faire
N'entrez pas dans un test n'ayant pas fait de révision, ou rendez-vous à une date sans plan. Vous vous aidez facilement en vous préparant soigneusement, alors assurez-vous de le faire!
# 2 Faites votre recherche Si vous savez à quoi vous attendre, vous pourrez vous visualiser dans certaines situations, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme.
Renseignez-vous sur quelque chose avant de le faire. Si vous vous dirigez vers un nouvel endroit qui, selon vous, pourrait vous rendre nerveux, faites des recherches à ce sujet avant de partir. Si vous devenez nerveux, pourquoi ne pas en lire davantage et mettre ces peurs au lit.
# 3 Soyez positif Avoir un état d'esprit positif fait des merveilles quand il s'agit de garder ces sentiments anxieux à distance. C'est très facile. Quand vous vous trouvez dans une situation que vous connaissez vous rend nerveux, vous commencez immédiatement à vous en inquiéter ou à penser que le pire va arriver.
Essayez plutôt de vous concentrer sur les aspects positifs. Pensez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous surmontez vos nerfs. Imaginez-vous passer ce test, ou passer un moment brillant dans une situation sociale. La visualisation positive est la moitié de la bataille!
# 4 Prenez des respirations profondes Si vous sentez que les symptômes de nervosité approchent, il est bon de prendre quelques respirations lentes et profondes pour essayer de vous calmer.
Respirer lentement et régulièrement aide à abaisser votre fréquence cardiaque parce que votre concentration sera concentrée plutôt que de s'enfuir avec vous et vous permettant d'être encore plus travaillé.
# 5 Respirez dans un sac en papier Si vous avez un papier
# 6 Ayez un mantra Si vous vous persuadez que vous allez bien et ne soyez pas trop nerveux, il est beaucoup plus probable vous serez en mesure de garder ces nerfs en échec. Venez avec un mantra positif et répétez cela pour vous. Que ce soit à voix haute ou dans votre tête, plus vous vous dites que vous serez génial, plus vous commencez à le croire.
# 7 Obtenez de l'aide médicale Si votre anxiété est mauvaise, c'est une bonne idée de consulter votre médecin et de voir comment ils peuvent vous aider. Même si les médicaments doivent être utilisés en dernier recours, votre médecin peut vous donner de nombreux conseils.
# 8 Parlez-en. Ne laissez pas vos soucis embouteillés! Si vous vous sentez nerveux à propos de quelque chose, parlez-en à quelqu'un. Un bon ami ou un parent, quelqu'un en qui vous avez confiance, est parfait pour partager vos sentiments avec. Ils vous rassurent et vous rendent plus confiant aussi.
# 9 Distrayez-vous. Si vous vous sentez nerveux à propos de quelque chose, essayez de vous distraire complètement avec quelque chose d'autre. Souvent, en détournant notre attention sur autre chose, nous nous égarons rapidement. Il peut s'agir d'écouter de la musique, de participer à une conversation intéressante ou de faire une activité complètement différente, mais rester occupé et distrait est un excellent moyen de se débarrasser de ces nerfs.
# 10 Faites un compte à rebours Compter lentement en arrière de 50 vous aide à vous concentrer sur autre chose que vos nerfs et peut être un bon moyen de vous installer. Pourquoi ne pas essayer?
Exercice n ° 11 Parfois vous avez juste besoin de faire quelque chose d'énergique pour dissiper ces nerfs. Dirigez-vous vers la salle de gym, allez courir, ou dansez comme une folle dans votre chambre! Brûler cette énergie nerveuse aide vraiment.
# 12 Méditez. Trouvez un endroit tranquille pour méditer. Essayez de vider toutes ces pensées chaotiques et nerveuses de votre tête. Vous pourriez même essayer un cours! Le yoga, la pleine conscience et d'autres techniques de relaxation peuvent aussi vous être utiles.
# 13 Faites-vous masser. Parfois, vous avez juste besoin d'un endroit de détente pour vous aider à vous détendre et vous relaxer. Pourquoi ne pas vous offrir un massage luxueux pour vous aider à vous sentir moins nerveux?
# 14 Promenez-vous. Faites une promenade copieuse, idéalement dans un endroit magnifique comme la plage ou à la campagne. De l'air frais et de superbes vues vous donnent un sentiment instantané de calme.
# 15 Regardez des images apaisantes Certaines preuves montrent des images de scènes calmes, un paysage magnifique, un animal mignon, qui déclenchent des récepteurs positifs dans votre cerveau. Immédiatement, vous vous sentirez plus détendu et heureux!
# 16 Dormez plus. Une bonne nuit de sommeil vous rafraîchira et vous reposera. Le manque de sommeil ne fait que vous rendre plus nerveux et nerveux. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'yeux fermés!
# 17 Détendez la caféine. Un surdosage de caféine augmente votre fréquence cardiaque et vous met également en colère. Si vous êtes nerveux, c'est une bonne idée d'éviter! Essayez des boissons apaisantes et calmantes comme du thé à la camomille.
# 18 Écrivez-le. Tenez un journal et écrivez vos pensées les plus intimes. Parfois, écrire ce qui vous inquiète est une excellente version et vous aide vraiment à vous exprimer et à trouver la cause du problème. Une fois que vous voyez vos mots sur la page, mettez tout cela en perspective plus facilement aussi!
Alors vous l'avez. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, inquiet et nerveux, donnez quelques-uns de ces conseils utiles sur la façon de ne pas être nerveux et de voir s'ils fonctionnent pour vous!
