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Pensez à ruminer comme si vous étiez en train de jouer un disque rayé. Il continue à jouer cette partie de la chanson, encore et encore, vous rendant littéralement fou. Tu penses à chaque détail, à chaque expression faciale. Mais nous sommes tous coupables de cela. Comprendre comment arrêter de ruminer vous aide à avancer.
Comment arrêter de ruminer
Avez-vous déjà été abandonné? Oui, je suis sûr que tu l'as rejoué mille fois dans ta tête, et c'est normal parce que c'était un événement traumatisant.
J'étais amoureux d'un mec à qui j'ai exprimé mes sentiments et j'ai été rejeté. Cela fait plus d'un an et demi, et j'y pense encore. Maintenant, est-ce que j'y pense constamment? Non. Mais quand c'est arrivé, pour les deux prochains mois, c'est tout ce à quoi je pensais. J'ai mangé, respiré et endormi le rejet - je le rêvais.
Ce qui s'est passé, c'est que cela a commencé à affecter mon travail, mes relations et ma capacité à rencontrer de nouveaux gars. J'étais coincé dans cette boucle sans fin. Ruminant n'est pas quelque chose que vous voulez être coincé. Ruminant met un terme à votre vie. Cela vous permet de vivre dans le passé. Ne laisse pas le passé te manger à l'intérieur.
# 1 Pourquoi rumines-tu? De quoi tu rumines? Le problème est-il soluble? Si oui, que pouvez-vous faire? Si ce n'est pas résoluble, qu'allez-vous faire pour vous aider à passer à autre chose? Vous devez prendre conscience de vous-même dans vos actions et vos pensées, de cette façon, vous ne serez pas coincé dans le cycle négatif de rumination.
# 2 Ruminating n'est pas inoffensif. Vous pensez peut-être, oh, eh bien, ça ne m'affecte pas vraiment. Connerie. Cela t'affecte. Nous ruminons tous jusqu'à un certain point, cela peut être un excellent outil de résolution de problèmes. Cependant, si vous vous trouvez incapable de dépasser ces pensées, c'est quand ruminer devient nuisible.
Selon Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professeur et psychologue à l'Université de Yale, ruminant conduit à la dépression, des sentiments de désespoir, et frustration.
# 3 Travailler sur la pensée positive Ruminating est le plus souvent associé à la pensée négative. Ce que vous devez faire, c'est changer vos objectifs, vos croyances et vos attitudes.
Au lieu de rester seul à la maison après le travail, rejoignez un cours ou allez vous promener. Incorporer des habitudes positives dans votre vie. Vous remarquerez que votre comportement change pour le mieux et que ces pensées négatives s'estompent lentement avec le temps.
# 4 Essayez de résoudre les problèmes Au lieu de vous concentrer sur des questions telles que "Pourquoi moi?" Ou "Qu'est-ce qui ne va pas? ? "Regardez comment vous pouvez surmonter le problème que vous ruminez. Vous n'avez pas besoin de créer une partie de pitié pour vous-même, au lieu d'être proactif. Donc, non, "pourquoi moi" des questions. Demandez-vous, que puis-je faire pour améliorer cette situation?
# 5 Regardez-vous dans la réflexion L'autoréflexion est absolument essentielle quand il s'agit de ruminer. Ce qui se passe est la façon dont les gens ont tendance à se concentrer sur les actions des autres, en ignorant les leurs. Bien que regarder les actions des autres soit essentiel, si vous excluez les vôtres, vous ne pourrez pas voir où tout s'est mal passé.
# 6 Soyez conscient en ruminant. Si vous voulez réellement arrêter de ruminer, vous besoin de remarquer quand cela arrive, ce qui l'a déclenché, et combien de temps cela a duré. Cela prend un peu de travail, mais ça vaut le coup. Sans conscience de soi, vous ne cesserez jamais de ruminer. Si vous remarquez des déclencheurs, faites un effort conscient pour changer votre routine quotidienne.
# 7 Si possible, enlevez les déclencheurs Peut-être que vous passez la majeure partie de votre temps à ruminer quand vous êtes au lit le matin. Ainsi, pour éviter de ruminer, au lieu de vous allonger dans votre lit, levez-vous et commencez votre journée.
La rumination se produit généralement lorsque vous êtes inactif. Alors, changez votre routine si vous remarquez des facteurs environnementaux qui favorisent la rumination. Mais, pour que vous fassiez cela, vous devez être conscient de quand vous ruminez.
# 8 Laissez-vous ruminer. Maintenant, ruminer pendant de longues périodes n'est pas sain; Cependant, vous ne devriez pas vous empêcher de ruminer. Vous devez libérer ces pensées ou bien elles s'accumulent dans votre tête, et vous vous retrouvez avec une dépression émotionnelle. Donc, s'il vous plaît, ruminez.
Mais, et c'est un gros mais, prenez le temps de ruminer. Accordez-vous 20 à 30 minutes par jour pour ruminer. Une fois le temps écoulé, vous continuez votre journée.
# 9 Ecrivez tout. L'écriture aide vraiment à vider votre esprit. Vous n'avez pas besoin d'écrire une sorte d'essai de Platon. Honnêtement, peu importe ce que vous écrivez, tant que vous le faites. Finalement, vous vous trouvez ouvrir et écrire plus en profondeur et en détail. Essayez d'écrire au moins un paragraphe par jour.
# 10 Apprenez de vos erreurs Vous avez probablement fait une erreur dans la situation dont vous vous plaignez. Écoutez, nous faisons tous des erreurs. Mais la seule façon de progresser est d'apprendre d'eux. Si vous n'admettez pas votre faute et acceptez ce que vous avez fait, comment pourrez-vous éviter que la même erreur ne se reproduise?
# 11 Parlez à un professionnel. Nous ruminons tous, mais la différence est de savoir si ruminer contrôle nos vies ou pas. Si cela n'interfère pas avec vos activités quotidiennes, alors peut-être que l'utilisation de certaines de ces autres stratégies fonctionnera pour vous.
Cependant, si la rumination affecte votre vie quotidienne, vous devriez chercher une thérapie. Vous serez en mesure de tout libérer dans un espace sûr et ensuite recevoir des outils pour vous aider à passer à travers cette phase.
# 12 Sweat it out Ceci est l'un des meilleurs moyens de sortir votre esprit des choses . Vous devez transpirer. Faites une promenade, changez le paysage. Cela vous aide à acquérir une nouvelle perspective sur la situation. De plus, travailler stimule la production d'endorphine et de sérotonine dans le corps, pour que vous finissiez votre séance d'entraînement plus positive.
# 13 Parlez à vos amis et à votre famille Votre famille et vos amis vous soutiendront cette période. Ce que vous devez vous rappeler, c'est que c'est une phase que vous vivez.
Si vous avez ces émotions et ces pensées, pourquoi ne pas en parler avec vos amis et votre famille. Ils ont peut-être vu la situation et seront en mesure de vous donner une perspective extérieure sur ce qui s'est passé.
Maintenant que vous savez comment arrêter de ruminer, il est temps de faire un bon essai. Vous ne voulez pas être cette personne coincée dans le passé. Vous avez encore tout votre avenir devant vous.
